הצילו, מבחני בגרות

"לא יכולה לאכול, לא מצליחה לישון, בא לי להקיא", סיפרה לי טליה (שם בדוי)
על הימים האחרונים בהם למדה לבחינת המתכונת,
לפני בחינת הבגרות הראשונה שלה.
"אני קוראת ולא מצליחה להבין", המשיכה,
"וכשהגעתי לבי"ס, לא יכולתי להיכנס לכיתה. לא עשיתי מתכונת.".

ייאוש מוחלט, חרדת בחינות לפני בחינות בגרות

היא נענעה את ראשה ימינה ושמאלה
ולא הפסיקה למלמל:
"לא יודעת מה קורה לי".

"את חייבת לעזור לי",  חזרה ואמרה בייאוש.

כלים להתמודד עם חרדת בחינות

בשלושת הפגישות הבאות היא למדה כלים שעזרו לה:

 1. להירגע מהלחץ

2. להשתחרר מאמונות מגבילות של "אני לא…"

3. להאמין ביכולת שלה להצליח

4. לדעת איך ללמוד למבחן

5. לזכור פרטים שנוטים לשכוח

6. להשתמש בשפת הגוף להשגת היעד

7. ליצור זיכרון עתידי של ההצלחה

8. לדמיין את ההצלחה

9. להתמודד בזמן המבחן עם שאלות מאתגרות

10. לתכנן נכון את זמן המבחן,  ועוד.

מה יצא מזה?

לאחר המבחן הראשון בסדרה כתבה לי:

"הגעתי למבחן מאוד רגועה.
אף על פי שהיו שאלות טיפה קשות, הצלחתי לשמור על רוגע לאורך כל המבחן"

אחרי מבחן נוסף, כתבה לי:

"המבחן הלך הכי טוב שיכול להיות.
לא נלחצתי לשנייה, אפילו שכמעט ושכחתי חלק שלם, כי לא שמתי לב.
לא נלחצתי,  פשוט עברתי אליו ופתרתי אותו.
המבחן הלך חלק וברוגע טוטאלי, וסיימתי אותו מאושרת."

זה אפשרי.

אפשר להתגבר על פחד בחינות.
כמו שלומדים לפחד, אפשר ללמוד להתגבר.

מכירים מישהו עם קושי דומה?
התקשרו עכשיו! ונדבר על זה:  052-7468588

סיפורים נוספים על חרדת בחינות:

חרדת בחינות – מבחן פסיכומטרי

לא רוצה ללכת לבי"ס